Estamos en octubre que se pinta de rosa porque es el mes de la concientización para la prevención del cáncer de mama. En mi pasado post les hablé de la parte física, pero cualquier enfermedad va más allá de la parte física y de hacernos chequeos regularmente. También se trata de cultivar un estilo de vida donde la armonía sea prioridad, que apoye el bienestar emocional. Aquí te daré algunas prácticas de pequeños cambios o micro hábitos que tendrán un gran impacto en tu vida.
La Conexión entre la Salud Mental y Física: Un Enfoque Holístico
La mente no está separada del cuerpo, por el contrario, están íntimamente conectadas y trabajan juntas para mantener nuestro bienestar. Situaciones emocionales como el estrés, la ansiedad o la depresión se pueden manifestar como cansancio (burnout), dolor de cabeza u otras dolencias. De forma contraria, el dolor físico puede agudizar situaciones mentales, creando un círculo vicioso difícil de romper. Entender esta conexión es muy importante para aprender a cuidarnos. Cuando nutrimos nuestra parte emocional y física, realmente sentamos bases importantes para una vida más saludable y una mente resiliente. Nos ayuda realmente a alcanzar la armonía.
Una vida en Armonía inicia con la salud mental
Todo inicia desde nuestra mente, hasta la vida que vivimos, por eso es importante encontrar armonía en la vida: Sentirte bien y tener la fortaleza para superar lo que se nos presente. Octubre Rosa nos invita a enfocarnos en este balance por medio de acciones. Intencionar cada cosa que hacemos no es fácil en momentos difíciles, pero es importante. Con los ojos de la mente vemos todo, por eso priorizar tu salud mental y fortalecerla es la base que va a apoyar todos los aspectos de tu vida, incluyendo tu salud física.
Prácticas Diarias para tu Salud Emocional
Incorporar pequeñas rutinas de autocuidado mental puede marcar una gran diferencia no solo en tu vida, sino en la forma en la vez:
La Meditación: Te ayuda a calmar tu mente, reduce la ansiedad y el estrés. También aumenta tu concentración.
El Journaling te permite expresarte, desahogarte y dejar tus pensamientos en ese papel para que no te abrumen. También te ayuda a conocer cómo procesas tus emociones e identificar patrones.
La respiración consciente ayuda a tu cuerpo físico a calmarse. Respirar de manera profunda y lenta puede traerte al momento presente y no al escenario que te está armando tu mente.
Son prácticas que no requieren mucho tiempo, pero incrementa tu bienestar de manera impresionante.
Construir una red de apoyo
Rodéate de personas que te hagan sentir bonito, que sean tu apoyo emocional, especialmente durante momentos difíciles. Tener amigos o familiares en los que apoyarse te da fuerza y te hacen sentir que no estás solo. Crear una red de apoyo implica ser sincero sobre lo que necesitas. Está bien pedir ayuda y apoyarse en los demás. A su vez, ofrecer apoyo puede ser increíblemente gratificante, ya que fortalece las relaciones y aumenta el sentimiento de comunidad.
Tips para mejorar tu salud mental
- Empieza con tus objetivos, organizándola de manera que puedas alcanzar el resultado que deseas de manera realista. Usa la herramienta S.M.A.R.T. que te permitirá llegar al resultado sin agobiarte y te ayuda a sentir que vas avanzando.
- Practica la gratitud reconociendo todas las cosas positivas en tu vida por más sencillas que sean. Así cambias el foco de lo que te hace falta a una mentalidad de abundancia y esto cambia la química de tu cuerpo.
- Lleva a cabo acciones que disfrutas, te alegran y te relajan. Ya sea leer, hacer ejercicio, escuchar música, pintar, todo esto es vital para tu salud mental.
Octubre rosa es una invitación a priorizar tanto la salud mental como la física. Al incorporar prácticas de autocuidado emocional. Cada paso que das hacia una mente sana es una inversión en tu calidad de vida futura. Ábrete a nuevas experiencias y hábitos que te nutran emocionalmente.
Cuidar de ti es un acto de amor que te empodera para vivir tu mejor versión.